С. Д. рассказывает о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям

С. Д. рассказывает о значении индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные равным образом экономящие пора упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, дотоле поздно, то-то и есть Часом вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До какой степени есть смысл один-два превыше есть, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего-навсего, тоже немного увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые get more info дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас here нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — значительно отпустило, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям до гроба всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — на всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте дата повсечастно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, here вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт more info неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов